unoszenie sztangi

[...] z przodu talerz obciążenia. Istnieje też wariant wykonywany ze sztangą, jednak dla większości ludzi może być problematyczny. https://www.youtube.com/watch?v=nuHJYKUapZw Film: unoszenie tułowia ze sztangą w wykonaniu Dmitry Klokova. Problemem może być położenie sztangi na tyle szyi, nacisk, jaki wywiera ciężar na szyjny odcinek kręgosłupa.

Unoszenie ramion bokiem stojąc z linkami wyciągów jest ćwiczeniem, które ma pełnić charakter uzupełniający. Wszystkie rodzaje wznosów niezależnie czy wykonujemy je z hantlami, kettlebells, na wyciągach czy z gumami oporowymi nie mają zastąpić głównych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój mięśni naramiennych (np. wyciskania ciężaru nad głowę siedząc, [...]

[...] Machine (rozpiętki na bramie) – Użycie linek pozwala na uzyskanie ciągłego napięcia mięśni, co jest kluczowe dla ich maksymalnego rozwoju. Standing Dumbbell Lateral Raise (unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc) – Choć to ćwiczenie skupia się głównie na mięśniach naramiennych, jego włączenie do treningu klatki piersiowej pomaga w rozwijaniu [...]

[...] Załóżmy, iż masz rekord rzędu 150 kg w przysiadzie na jedno techniczne powtórzenie. Cały schemat może wyglądać następująco: rozgrzewka ogólnorozwojowa, wykroki, przysiady, unoszenie nogi przodem i bokiem, dogrzanie grzbietu, lekka aktywacja, rolowanie prostowników (szczególnie dolnego i środkowego odcinka) 40% maksimum (CM), czyli 60 kg na 2-3 [...]

[...] francuskiego. To nie znaczy, że jest złe, tylko, iż powinno stanowić uzupełnienie, a nie fundament treningu. To tak jak prostowanie nóg, a przysiady, przysiady bułgarskie, a unoszenie bioder w leżeniu, uginanie ramion ze sztangą łamaną, a z linkami wyciągu czy unoszenie tułowia z opadu, a martwy ciąg. Da się wykonać izolacje, a pominąć główne [...]

[...] Film: trening nóg wg Ronniego Colemana, 8-krotnego Mr. Olympia, od 5:20 wykroki. Co warto wiedzieć? W ostatnich kilku latach niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust), co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), [...]

Drag curl to wariant uginania przedramion stojąc. W połowie ruchu w fazie koncentrycznej (unoszenia) łokieć jest cofany, a następnie w dalszej części ruchu przesuwany do przodu. Stąd nazwa, drag to przeciąganie, wleczenie, przesuwanie. Jest to ćwiczenie owiane licznymi mitami i nieprawdziwymi informacjami. Drag curl – fakty i mity Shane McLean na [...]

[...] francuskiego. To nie znaczy, że jest złe, tylko, iż powinno stanowić uzupełnienie, a nie fundament treningu. To tak jak prostowanie nóg, a przysiady, przysiady bułgarskie, a unoszenie bioder w leżeniu, uginanie ramion ze sztangą łamaną, a z linkami wyciągu czy unoszenie tułowia z opadu, a martwy ciąg.  Co warto wiedzieć? Prostowanie przedramion [...]

Trening siłowy charakteryzuje się tym, że posiada pewne triki, które podnoszą jego efektywność. Oprócz samego uwarunkowania anatomicznego, które indywidualnie wpływać będzie na formę wykonywania ćwiczeń, jest cała paleta sztuczek i treningowych technik, które pozwolą nam na osiągnięcie większych korzyści z wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo wielu [...]

witam ktore cwiczenie na ramiona jest lepsze unoszenie sztangielek bokiem czy unoszenie sztangi wzdluz tułowia?Dodam jeszcze ze mam 17 lat i cwicze od ok pol roku, obecnie jestem na FBW

Witam! Przeczytalem gdzies ze mozna to cwiczenie wykonywac kleczac (mniejsze obciazenie dla kregosłupa) Czy polecacie taka odmianę tego ćwiczenia?

Tak jak w nazwie tematu. Ćwiczę FBW.

Witam. Został dla mnie przygotowany plan treningowy, a w nim ćwiczenie o powyższej nazwie. Jednak nie wiem jak go wykonywać. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć to ćwiczenie. Słyszałem coś, że ustawia się po prostu sztange i podciąga do niej dotykając jej klatką, ale nie wychodzi mi to. Czy ktoś wytłumaczy poprawną technikę?? Z góry dziękuję! ;-)

[...] dobry", nalezy starac sie aby wiekszosc pracy wykonywana byla przez dolne partie plecow.Osiagnac to mozna przez utrzymywanie tej czesci ciala wygietej, plecow plaskichi unoszenie ciezaru w sposób plynny.10 do 15 powtorzen kazdego cwiczenia zapewni miesniom dolnych partii plecow dobre wytrenowanie.Nie wolno zapominac, ze dolne partie plecow [...]

[...] uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. [...]

[...] po rozgrzewce 100 pompek, Potem wyciskanie sztangi na płasko 4x12,wyciskanie sztangi skos 4x12,wyciskanie sztangi głową w dół 3x10, wyciskanie sztangielek 3x10 Biceps - unoszenie sztangielek stojąc 4x10, unoszenie sztangielek (młotkowe) 3x12, unoszenie sztangielek siedząc w podporze o kolano 3x10, unoszenie sztangi stojąc 3x10 Wtorek - Robie [...]

Witam po 2 latach chce wrócić do treningów na siłownię, wcześniej trenowałem 4 lata czy coś takiego może być na powrót? ŚRODA 1/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 4 serie zaczynam od 15 powtorzen kocze na 7 powtorzeniach w ostatniej serii.15,12,10,7.( Czasami seria nr.5 zatrzymywanie ciezaru na klatce 4 sekundy (sztanga musi dotykać delikatnie [...]

Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]

[...] 3s 15,15,15 triceps wyciskanie francuskie zza glowy stojac 3s 10,8,8 sciaganie linek wyciagu do dolu 3s 10,8,8 2 barki biceps wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,10,10 unoszenie hantli bokiem 4s do wyczerpania unoszenie hantli przodem 4s do wyczerpania biceps unoszenie sztangi stojac 3s 12,10,8 unoszenie hantla na modlitewniku 3s 12,12,12 3 [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]